Vücudun gıdası ile ruhun gıdasını birleştiren etkenin spor olacağını
tahmin bile edemezdik. Müziğin ruha gerçekten temel gıda hükmünde hitap
edip etmediğini belki net cevaplayamacağım ama ruha direk hitap ettiği
kesindir.
Ses, enstruman ve sözlerden oluşan müziğin ritimleri, insan kulağında
başlar, kalpte canlılık kazandırır. Bazen cesaret, bazen sinirlilik,
bazen gevşeme ve rahatlık, bazen hareketlilik ve bazende hüzün
aşılayabilmektedir. Öyle etkileri var ki vücutta mutluluk hormonlarını
çok hızlı bir şekilde çıkarabildiği gibi ani reaksiyon göstererek
hormonal dengeye de katkı sağlayabilmektedir. Müziğin her safhada uyum
sağladığını söylemek mümkün ve özellikle sporda ki durumu oldukça motive
edicidir. İnsan tabiatında üzüntü esnasında ağır ve tempoya uygun müzik
nasıl eşlik ediyorsa, vücudun hareketli olduğunda bir anda ona göre
tempoyu tutturan hareketli müzik ritimleri eşlik etmelidir.
Araştırmacılar, müzik tarzlarından ziyade herkesin beğendiği ve zevkle
dinlediği müzikleri dinleyerek kendisini motive edebileceğini
bildirmektedirler.
Sporcuların, müzik olarak seçtikleri tarzlar genelde hip-hop, rap,
ragga, rnb, rock, pop, latino dance, metallic ve tekno’yu örnek olarak
gösterebiliriz. Bu birazda yapılan spor branşlarına göre değişiklik arz
edebiliyor fakat kuvvet ve ağırlık kaldırma sporlarında ağırlıkta rap,
hip-hop-rnb, tekno ve rock-metallic tarzlar dinleniyor. Pop ve soul
müzikleri genelde dinlenilmez. Hareketli müziklerde genelde aranılan
başlıca unsur ritimdeki hareketi sağlayan “bas”lardır. Basları en
vurgulu sergileyen hip-hop ve rap müzikleri olduğu için en çok tercih
edilen tarz diyebiliriz.
Bana kalırsa müzik dinlemek aslında ikinci bir partnerin insanı motive
etmesi gibi bir olaydır. Bunu alışkanlık haline getirin diye sizlere
tavsiyede bulunmayacağım ama denemiz sonrasında memnun kalırsanız buna
devam edebilirsiniz.
IFBB Profesonel vücutgeliştirmeci Melvin Anthony Rap müziğinin çok iyi
motive ettiğini söylüyor. Sekiz kere dünya profesyonel vücutgeliştirme
şampiyonu olan Ronnie Coleman, rap ve metallik müziklerini tercih
ediyor. Efsane Vücut geliştirmeci Kevin Levrone ise Rock müziğini
kendisine ideal görüyor. Hayran kitlesini tavana çıkaran King Kamali,
tekno müziğinin hem idmana hemde sahneye çok yakıştığını belirtiyor. Jay
Cutler, metallik müziğinin idman motivasyonu ve Phil Heath ise Rap
müziğini idman alternatifi olarak öneriyor.
Bilim adamları, müzik ritimlerinin vücut akışını hızlandırdığı ve bu
hareketlilikle psikolojik reaksiyonları olumlu yönde etkileyebileceğini
açıklamıştır. “American Council on Exercise” ve “Köln Spor akademi”
araştırma gurubu gibi saygın kuruluşlar bilimsel düşüncelerini bu
noktada belirtmişledir. “American Heart Association” araştırma ekibi
aşırı hareketli olmamak kaydıyla insanı hareketlendiren müziklerin
seçilerek idman yapılması, idmana ve müsabakalara olumlu etki ettiğini
savunmuştur.
Almanya’da 3000 metrekare hacmine sahip bir fitness spor salonunda
salon sahibi halk müziği çalıyordu. Duvarlarda şelale ve doğa resimleri
bulunuyordu. İki yıl içerisinde bu modern spor salonunda spor üye sayısı
451 kişiydi. Daha sonra bir türk antrenörünün orada görev almasıyla
ağırlıklı olarak rap-rnb ve ragga gibi dans müzikleri çalması (müzikler
kaliforniya disko merkezlerinden alınmıştır), üye sayısında müthiş bir
artış sağladığı tespit edildi. Spor salonunda duvar resimlerini
sporculardan oluşturması ve müsik değişikliği ile üye sayısı 1014
kişi’ye ulaşmıştı. Yani, 8 ayda toplam 563 üye yazıldığı görülüyor. Bu
durum ise, müziğin muhteşem gücünü bizlere gösteriyor.
Bayan sporcularında seçenekleri çok farklı değil. Örneğin 2000 Atlantic
City ProFitness müsabaka şampiyonu Timea Majarova, BonJovi ve Aerosmith
ile hip-hop müziklerini dinlediğini, 2000 NPC Nationals Şampiyonu Beth
Horn ise Busta Rhymes ve Cypress, Profesyonel fitnessci Kelly Ryan
Hip-Hop ve Saundtrack ritimleri, Jenny Hendershott bol ritimli ve
Soundtrack tarzlarını tercih ediyorlar.
Müzik zevklerinizi farklı alanlarda rahatça dinleyebilirsiniz ama
antrenmanlarda öncelikle sizi motive edici ve en önemliside
idmanlarınızı hareketlendirebilecek bir tarz seçmeniz gerekmektedir.
Müzikler eğlence havası oluşturmamalıdır. Yada müziğe dalarak boş vakit
geçirilmemelidir.
Eğer birileri idmanda sizi sohbete sokuyor ve vaktinizi çalıyorsa,
size tavsiyem, hemen bir mp çalar alıp kulağınıza takın ve muhteşem gaz
verici müzikleri dinleyin. Unutmayın ki, kulağınızda kulaklık olup
sadece idman aletlerine baktıkça, sizi rahatsız eden olmayacaktır.
Dünyaca ünlü spor salonu Gold’s Gym’de profesyonel ve uzman sporcular bu
yöntemi uygulamaktadır. Dünya’ca ünlü vücut geliştirme araştırma yazarı
Jerry Brainum konuyla ilgili şunları söyler: “Venice Gold’s Gym spor
salonunda idman yaparken geçen her gün sonrasında kulaklıklarla idman
yapan sporcuları görüyorum. Bana göre müziği dinlemenin sebepleri
olmalı. Bir anda ortalık sessizleşir ve sadece ağırlıkların sesi gelir.
Sporcu bu noktada kendisinde bir eksiklik hisseder ve bu sebepten dolayı
genelde birçok sporcu kulaklık getirir. Ben bir ara profesyonel vücut
geliştirmeci olan Berry DeMey’i kulaklıkla gördüm. Ona ne tür müzik
dinlediğini sordum ve kendisi bana hiç birini diye cevap vermişti sonra
şöyle devam etti: ‘Müzik aletini çalıştırmadım ve kulaklığı başkalarını
kendimden def etmek için takıyorum. Antrenmanda yanıma gelip benimle
konuşmak isteyenlere yönelik uygulamadır yani idmanımı alt üst edenlere
karşı tavrım budur’. Hollandalı sporcunun haklı tarafı var.”
Bir çok müzik tarzı yanında birde müzik dansları yer alıyor. Özellikle
zayıflamak isteyenlerin kalori yakma yönünde sportif arayışları söz
konusudur. Müziğin yanında yapılan dansların vücutta belli bir kalori
harcaması, bu noktada yönelişede sebep olmuştur. Bu nedenledir ki, dans
ederek kilo yıkımı dünya spor salonlarında moda haline gelmeye başladı.
Eğlenme, stres atma ve formda kalma üçlüsü aynı anda ortaya çıkıyor.
Birazda dansların kalori yakımına bir göz atalım.
Karadeniz Horon’u (45 dakika içinde ortalama 490 kalori yakılır)
Karadeniz yöresine ait olan horon’un, üst ve alt vücudu bazen
kavislerle ve tabiki hızlı hareket ederek kemençe müzik aleti eşliğinde
yapılan dans’tır. Nitekim çok hareketli bir dans olması, vücudun çabuk
yorulmasına sebep oluyor. Durmaksızın uzun sürede bu dansı uygulamak
neredeyse imkansız gibidir. Fakat biz tempo eşliğinde zaman zamanda
dinlenerek gözettiğimiz 40 dakikalık bir horon dansının vücut yağ
yakılmasında muhteşem etki edeceğini görüyoruz. Horon dansından
hoşlananlar günlük 20’şer dakikadan sabah akşam dans etmeleri ve bunu
haftanın 5 günü uygulamaları, yağ yakımı ve formda kalma adına başarılı
bir sonuç vereceğini düşünüyorum.
Eğlence Boyutu: Dansın eğlenme anlamında kişiden kişiye fark edeblecek
bir durumu söz konusudur. Dayanma gücü fazla olanlar daha kolay
eğlenebiliyor. Genelde horonlar aynı halay gibi toplu halde
uygulandığında daha eğlenceli oluyor. Evinizde tek başınıza yapacak
iseniz, bence biraz daha düşünün ama dediğimiz gibi bu birazda zevk alma
meselesidir ve kişiden kişiye değişebilir.
Hip-Hop (Breakdance) Dansı (45 dakika içinde ortalama 430 Kalori yakılır.)
Hip-Hop danslarını izlediğimizde belli bir başlı kısımları basit
görülür. Ama inanın bana, görüldüğü gibi basit değildir. Freestyle veya
Street hip hopcularla kurulan temaslarda yapılan hareketin eklem
bölgelerini oldukça etkilediğini ve uygulamalarda ciddi bir pratik
gücüne ihtiyaç duyulduğu görülmektedir. Dansta hızlılık var ve tek yönlü
bir dans teması bulunmuyor. Bir dans figüründen bambaşka bir firüge
hızlı geçişler sağlanabiliyor. Bu durum zaman zaman nefesi iyi
kullanmaya yönelik taktik olarakda düşünülebilir.
Eğlence Boyutu: Bu dansı uygularken partner aramanıza gerek yoktur.
Tek başınıza yapabilir ve o şekilde form kazanabilirsiniz. Buna rağmen
grup halinde dansı yapanlarda vardır. Bu dansta hem izlenme hemde
uygulama anlamında yüksek potansiyelde eğlence hakimdir. Bu keyif alma
durumu kalori yakımındada iyi motivasyon sağlayacaktır. Dikkatinizi
çekerse bu tür dansları yapan kişilerin zayıf ve güçlü bedene hakim
olduğu görülür.
Oryantal Göbek Dansı (45 dakika içinde ortalama 345 Kalori yakılır.)
Göbek dansını sahnede yapan bayanlara dansöz diyoruz. Fakat bu öyle bir
dans şeklidir ki, son 5 senede, bunun sıkı bir eğitimi, kursları ve
uygulanması artmış görülüyor. Hatta öyle bir duruma geldiki, erkeklerde
bu dansı yapmaya başladı. Göbek dansı, ayakta bel bölgesi farklı kavis
ve hareketlerle uygulanarak yapılır. Ayaklar fazla kullanılmaz ama
tempoya uyum sağlanması için pozisyon değiştirir. Bayanlar, bu dansı
evde uygularken kalça bölgesinin hareketi belli olması için bir kumaş
bez takarlar veya süslü bir örtü ile bağlarlar. Maalesef bu dans,
genelde erkeklerin göz zevki tatmin edilmesi adına bayanları sahneye
taşıyarak şov adına uygulanır. Oysa bayanlar kendi aralarında evde veya
bireysel olarak tek başına evlerinde rahatça bu dansı uygulayabilirler.
Göbek dansı, zaman zaman yavaş ve zaman zamanda hızlı ritimlerde
uygulanır. Göbek danslarında bayanlar genelde kalça ve yan karın kas
bölgeleri çalışır. Kol, bacaklar ve diğer kas kütleleri az çalışır.
Eğlence Boyutu: Bayanların tek başına evlerinde dans etmeleri ve
eğlence, stres atma ve formda kalma adına memnun edici bir etkisi
vardır. Bayanların yoğunlukta depoladığı ve şikayetçi olduğu kalça ve
bel bölgelerinden bu dansı yaparak kurtulmaları söz konusudur. Yalnız
güzel bir diyet ile uygulanırsa kalıcı bir etkisi olur. Dansı
uygulama’da herhangi bir zorluluk görülmüyor. Ayna karşısında birçok
bayan oryantal tarz müziklerle rahatça öğrenebilir ve uygulayabilir.
Erkeklerin yapısı gereği bu dansı uygulamaları çok zordur. Ancak zayıf
olan erkekler uygulayabilir fakat zayıf olan erkeklerin yağ yakma adına
bu dansı uygulamalarıda anlamsızdır.
Halay Çekme (45 dakika içinde ortalama 315 kalori)
Yöresel olarak halay’ında çeşitleri mevcut. Biz burada davul ve zurna
eşliğinde halay çekme metodunu ele aldık. Halay çekme toplu halde
uygulanan bir dans şeklidir. Doğu bölgesine ait olduğu söylenen ve hem
hareketli hemde rahatlatıcı bir yönü bulunmaktadır. Halay dansı, %95’ı
ayak hareketlerinden oluşur. Bu nedenle uzun zaman zarfında yorulmak
kaçınılmazdır. Buna rağmen bir tempoda halay çekilirse takım halinde
daha rahat olur. Halayda zaman zaman oturma-kalkma ve ayakları
şekillendirerek yürüme vardır. Halayın temel boyutu daire çizerek ayak
hareketleriyle o daireyi çizerek dönmedir. Halaycı başı ile halay çeken
kadro sıkı bir birliktelik içinde bu dansı uygularlar.
Eğlence Boyutu: Takım halinde uygulanırsa eğlenme adına çok zevk verir.
Bireysel anlamda zevk vereceğini söyleyemeyiz. Hiç durmaksızın veya az
mola vererek grup halinde uygulanırsa elence, forma girme ve stres atma
adına etkili olacaktır. Günlük uygulamanız belki mümkün olmayabilir
fakat haftada bir kere arkadaş çevresince toplanıp ve düğünlerde de
oynayarak bu dansı eğlenceye çevirerek kalori yakmanıza sebep
olabilirsiniz. Bunun dışında bireysel olarak uygulamak size daha az zevk
verebilir.
Swing Dans (45 dakika içinde ortalama 300 kalori yakar.)
Swing dansın “West Coast”, “East Coast” ve “Lindy” şeklinde çeşitleri
bulunur. Genel anlamda en çok keyif alınan çeşitleri “East Coast” ve
“Lindy” bölümleridir. Müzik kültürünün değişmesiyle bu dansa ilginin
azaldığı görülür. Partner ile beraber dans edilir fakat bazı ülkelerde
tek başına da uygulanır. Dansı öğrenmek için biraz sabır’a ihtiyaç var.
Yetenek’ten ziyade sabırlı olmak tercih edilir.
Eğlence Boyutu: Bu dansın ritimleri kulağa her zaman hoş gelmeyebilir.
Yapılan anketlere göre bu tarzı hiç duymamış ve müzikle ilgisi olmayan
20 kişiye Swing dans ve müzik ritimleri dinletilmiş ve uygulatılmış.
Anket sonucunda 20 şahısın 19’u müziği beğenmediği açıklanıyor. Dans
edilerek müzik dinletildiğinde beğenmeyenlerin sayısı 12’ye düştüğü
görüldü. Bu birazda dans eşliğinde dinlenilen müziğin daha eğlenceli ve
zevkli olacağı anlaşılıyor.
Salsa & Latino “Amerikan ritmi eşliğinde”(45 dakika içinde ortalama 345 kalori yakar.)
Uzmanlar, bu dansı uygulamadan önce iyi öğrenilmesi gerektiğini
söylüyorlar. Önemli olan belli hareketleri müzik ritmi eşliğinde
öğrenmek. Dansta bazen âni dönmeler ve adım atmalar ile Twirls dediğimiz
hareketlrin uygulanması dansı zorlaştırır. Sabır edilerek öğrenilirse
kişiye zevk verebilir. Akıcı bir ritmi vardır. Çünkü müziğin ritmiyle
adımlar atılıyor. İlk uygulamalar yavaş ritimlerde uygulanır. Daha sonra
hareketler hızlanır. Başta hızlı hareket etmek, sizin daha çabuk hata
yapmanıza sebep olabilir. Normalde bu dans bir partner ile uygulanır.
Evde tek başına uygulanması mümkün olsada, aslında tek başına uygulanan
dans ritmi değildir. Rumba yada cha cha dansları gibi partner gerektiren
dansların kişiye daha çok zevk verdiği gibi dansın ahengide oturmuş
olduğu italyan dans hocaları tarafından bildirilir. Olayın asıl boyutu
bu dansın seksüel boyutta estetik katarak elektriksel güç ile dans
etmedir. Sevgililerin birlikte bu dansı uygulamaları mümkündür.
Eğlence boyutu: Açıkladığımız gibi müzik eşliğinde doğru uygulanırsa
partnerle birlikte oldukça zevk vericidir. Bireysel olarak uygulanması
önerilmez. Eğlence boyutu kişiden kişiye değişebilir. Gerçek şu ki, bu
danstan en çok zevk alanlar ve eğlenenler, iki eş’in birlikte dans
etmeleridir.
Serbest Dans -Free Dancing- (45 dakika içinde ortalama 300 kalori yakar.)
Serbest dans dediğimiz ankara havası, ege havası veya ayna karşısında
uydurduğunuz müzik ritmine göre serbest bir dans modülü uygulayarak
yapabilirsiniz. Normal fazla yormadan yapılan serbest hareketleri ele
alarak serbest dansı oluşturduk. Yapılacak her hızlı harekette kalori
yakımı rakamları değişebilir. Mesela tango ile tekno danslarını bölüm
bölüm karıştırırsanız 300 kalori civarında enerji harcayabilirsiniz.
Sadece hızlı tekno temposuna girerseniz 50 kalori daha fazla yakıt
sergilenebilir. Veya boks ile dansı karıştırırsanız 500 kaloriden fazla
bir enerji harcamanız mümkündür. Vücut ağırlığınız ne kadar fazlaysa,
yakacağınız kalori o kadar fazla olur. Bu nedenle 60 kilogram gelen bir
bayan ile 45 kilogram gelen bir bayanın yakacağı kalori rakamı 100-200
kalori fark edecektir.
Eglenme Boyutu:
Size ilginç gelebilir fakat serbest dans yapan kişiler daha fazla
eğlendiği ortaya çıkıyor. Bunun nedenini uzmanlar, kendi iradesine göre
yaptıklarına bağlamaktadırlar. Çünkü, dans bilmeyen insanlar ve tek
başına evde sevdiğiniz müzik eşliğinde dans ettiğiniz için daha çok zevk
almanız mümkün.
Kısacası, müzik dinleyerek antrenman yapmanızı öneriyoruz. Spor
salonlarına gidemeyen ve kilo sorunu olan kişilerinde evlerinde bireysel
olarak sevdiği dans modellerini uygulamalarını öneririz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder